[Hindi] 7 Easy Tips For Improving Your Concentration

Hello Guys! क्या आप अपनी पढाई में एकाग्र नहीं कर पा रहे है। जब आप पढ़ते है तो आप सोचते है कि आपको यह याद है लेकिन Exam में सब भूल जाते है। आपको छोटी-छोटी Details भी याद नहीं रहती है। एकाग्रता की कमी के कई सारे कारण हो सकते है। जैसे कि आपकी नींद पूरी नहीं हुई हो, मानसिक तनाव का होना, जब भी आप पढ़ने बैठते है आपकों Frustration और Irritation होता है, आसपास का वातावरण का सही न होना जैसे कई सारे Factor होते है।

इस Article में आपको कुछ Easy Tips दिए गए है जिसके माध्यम से आप अपने Concentration Power को बढ़ा सकते है। हो सकता है यह तरीके किसी के लिए बहुत काम करे और किसी के लिए कम। यह तो इस बात पर Depend होता है कि आप अपनी इस Problem से कितने परेशान है और वाकई अपने अंदर सुधार चाहते है। चलिए जानते है Concentration Power को कैसे बढ़ाये?

Concentration Power

Sleep को सुधारे

एकाग्रता बढ़ाने के लिए Sleep एक महत्वपूर्ण योगदान निभाती है। नींद आपकी Concentration Power को आसानी से बाधित करती है। कभी-कभार नींद पूरी न लेने से आपको फर्क न पड़े लेकिन अगर Daily Sleeping Routing ही बिगड़ी हुई है तो यह जरूर आपके Mood पर जरूर असर करेगा। Sleep पूरी न होने के कारण पुरे दिन Tired Feel करेंगे जिससे आपकी एकाग्रता के साथ Daily Routine पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। 

इन सारी Problems से बचने के लिए Daily 7 से 8 Hours Sleeping Routine बनाये। अपनी नींद को Better करने के लिए अपने सोने की जगह को Comfortable बनाये, सोने से पहले Mobile का इस्तेमाल न करे, Bed पर जाने से पहले Shower जरूर ले।

Brain को Train करे

आपके अंदर भी Skill तभी Develop होती है जब आप उसकी Training लेते है, उसी तरह Concentration Power बढ़ाने के लिए Brain को Train करना होगा। Brain को Train करने के लिए आप Game खेल सकते है। Brain Train के लिए Chess, Puzzle Games, Word Search Games, Sudoku, Memory Games जैसे Games खेल सकते है। ये सारे Games आपको Online मिल जायेंगे। 

कई सारी Study से ये पता चला है कि Daily 15 से 20 Minutes Brain Training की Activities करना आपके Concentration Power को बढ़ाएगा। साथ ही आपकी Daily Life पर भी इसका अच्छा असर आपको देखने को मिलेगा। 

Brain Training छोटे बच्चो और Older Adult(वृद्ध व्यक्ति) पर भी Impact करती है। बच्चो के साथ Word Puzzle Books, Coloring Pages Books, Memory Games खेले। इससे उनकी Memory और Sharp होगी।

Nature में समय बिताये

Nature में समय बिताने से होने वाले फायदे आपको जरूर थोड़े बहुत पता होंगे। आपने अक्सर अपने बड़ो से इसके फायदे जरूर सुने होंगे। Nature में समय बिताने से आपके Concentration Power को Naturally Power मिलेगा। Daily 15 से 20 Minutes समय निकालकर Nature में जरूर बिताये। अगर आप शहर में रहते है आप अपने आसपास के Park में जा सकते है। सुबह का समय सबसे Best होता है इसलिए Try करे Daily सुबह Walk जरूर करे।

कई Study में Scientist इस बात को Support करते है कि Natural Environment आपके ऊपर Positive Impact करता है। यह भी माना है कि अपने WorkSpace पर Plants को लगाना Concentration और Productivity को बढ़ाता है। आप अगर Student है तो आप अपने आसपास Plant जरूर लगाए इससे आपको जरूर फायदा होगा। 

जन्म से लेकर 7 साल के बच्चो पर Greenery का क्या प्रभाव पड़ता है यह जानने के लिए 2017 में एक Study हुई। जिसके अनुसार बच्चो का Brain Ability बढ़ती है और उनके Concentration में सुधार आता है। बच्चो को Park में पैदल ले जाने पर भी उनके Concentration में काफी Improvement देखने को मिली।

Music सुने

आपने अक्सर Notice किया होगा कि जब आप Music सुनते हुए अपना काम करते है आपको वह काम करने में ज्यादा मजा आता है। यह तो मैंने भी Notice किया हूँ। मैं जब School Homework करता था तो अक्सर अपने पास Music Start कर देता था। मुझे पता भी नहीं चलता था और आसानी से मेरा Homework हो जाता था।

आपको मजे कि बात बताता हूँ मैं यह Article Music सुनते-सुनते लिख रहा हूँ। इससे बाहरी Distraction की Problem ही ख़त्म हो जाती है और आप अपने काम पर अच्छे से ध्यान दे पाते है। 

यह Scientific Approval है कि Music से आपका Concentration बढ़ता है। Study के अनुसार Classic Music आपकी Concentration Power को बढ़ाने में मदद करता है। अपने Favorite Song या Hatred Song को सुनने से हमेशा बचे यह आपको Distract करता है न की Concentration बढ़ाता है। इसलिए हमेशा Classic Music सुने जो आपके मन को शांत करता हो।

Daily Exercise करे

Concentration Power को बढ़ाने के लिए Regular Exercise भी एक अहम् भूमिका निभाता है। Study के अनुसार Regular Exercise के मात्र 4 Weeks में ही आपको Concentration में सुधार नजर आता है। Scientist अक्सर इसके लिए Aerobic Exercise(Search On Youtube For More Info.) करने की सलाह देते है। लेकिन अगर आप में Capacity है तो आप अपने Fitness के Goals रख सकते है। 

लेकिन आज की Busy Lifestyle के कारण Exercise करने का समय नहीं निकल पाता है। इसके लिए आप अपनी कुछ आदतों में सुधार कर सकते है जैसे कि आप जब भी बाहर जाये तो पैदल जाये, Daily Walk पर जाये, Grocery जैसे Items को लेने पैदल जाना आदि। 

वही Healthy रहने के लिए अपने Fitness Goals जरूर Set करे। Student को यही Advise है कि Daily जरूर Exercise करे इससे Mental Health और Study में सुधार होंगे। Exercise सबको फायदा देती है। अपने जीवन का अहम् हिस्सा बनाइये चाहे आप कितने भी Busy Schedule से गुजर रहे है।

Meditation करे

Concentration Power बढ़ाने के लिए Meditation का बहुत बड़ा हाथ है। क्या आपको पता है Ramayan और Mahabharat काल के ऋषि और मुनि इतने ज्ञानी और तेजस्वी कैसे थे, क्योंकि उनका Concentration Power बहुत अधिक था इसलिए वे हमेशा आपको शांत और ज्ञानी लगते थे। उनकी एकाग्रता का कारण Meditation था।

Meditation से आपका Concentration गजब का बढ़ता है। Meditation करना बहुत आसान है, इसके लिए आप सुबह सूर्योदय से पूर्व उठकर ध्यान लगाए। अपनी आंखे बंद करके श्वास को अंदर बाहर करते हुए Daliy 20 से 30 Minutes ध्यान करना है। ध्यान करते समय केवल अपनी सांसो पर ध्यान थे, दिमाग से अन्य प्रकार के Thought निकल दे। Know More About Meditation - Benefits Of Meditation In Hindi

काम से Break ले

आपने अकसर यह भी Notice किया होगा जब Student Daily School जाता है तो वह बहुत Boring Feel करता है, उसको पढाई में Concentration नहीं कर पाता, लेकिन आपने यह भी Notice किया होगा कि जब वही Student Summer Vacation के बाद School जाता है तो बहुत ही उत्साहित होता है, और अपने काम Concentration के साथ करता है। 

उसी प्रकार आपको भी अपने Daily कामो से Short Break लेना चाहिए। यह आपके Mind को Fresh करता है और आपकी Concentration को बढ़ाता है। जब आप वापस काम पर लौटेंगे तो आप इसको Feel करेंगे। Mind को Fresh करने के लिए Short Trip पर जा सकते है या किसी Restorent पर अपनी Family से साथ जा सकते है।

अंतिम शब्द

आशा करते है आपको यह Article पसंद आया होगा। मैंने इस Post में आपको विस्तार से बताया है कि आप किस तरह अपने Concentration को Improve कर सकते है। ऊपर बताये गए तरिके आपको वाकई मदद करेंगे, अगर आप अपनी लाइफ में Concentration नहीं कर पा रहे है। 

मैं आपको एक सुझाव जरूर दूंगा कि आप इन सभी तरीको को अपनाये लेकिन सबसे महत्वपूर्ण Meditation को अपने Life में जरूर अपनाये। यह आपको Golden Benefits देगा। बाकि आशा करते है आपको यह Post पसंद आया होगा। यह Article अपने Social Handle पर जरूर Share करे। अगर आपको किसी भी प्रकार से इस Post में कमी नजर आती है तो हमें जरूर बताये हम उसे Update कर देंगे।

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